uda i

[...] przyjeżdżają z wizytą znajomi, w sumie, to nie wiem, gdzie mam łapy wsadzić, no ale choćby o północy ale trening dziś będzie Obli pytanie mam, co do treningu, jeśli nie uda mi się zrobić wg planu, to lepiej zwiększyć zakres ćwiczeń siłowych, czy lepiej wytrzymałość siłową robić chciałabym wszystko zgodnie z planem ale nie zawsze mam na to [...]

Kult faktycznie mało tego czasu,dla mnie zdecydowanie za mało,może uda mi się coś wykombinować;-) Adam Robert to bardzo fajny gość,też ma konkretną zajawkę na dalsze starty i dobrze że się nie zniechęca po Debiutach. U niego w kategorii podobnie jak u Ciebie spora konkurencja była i wejście do finałowej szóstki mógłby traktować jako całkiem dobry [...]

Damian faktycznie tak mam,że w trakcie przygotowań te uda tak jakby lepiej reagowały i rosły,zauważyłem to już od jakiegoś czasu.Pora zastanowić się czy aby trening o dużej objętości plus jedno ciężkie ćwiczenie na początku treningu to nie jest to czego trzeba moim nogom również w trackie okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością [...]

[...] będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do zawodów,w których będę startował w kategorii do 85kg. Priorytetem są przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda,które trenuję już od dobrych kilku tygodni dwa razy w tygodniu. Raz trenuję je razem z plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży [...]

[...] jak brzytwa,wiec moral z tego taki ze super serie i i gigant serie jakie zwyklem robic w trakcie swoich przygotowan do zawodow nie sa koniecznoscia. Byc moze bez nich uda mi sie zachowac kilka kilogramow masy miesniowej wiecej i wyjsc na scene pelniejszy z rownie dobra separacja. Czas pokaze.... Ja i Masoom Butt [...]

[...] wnioski i modyfikowac odpowiednio kolejne przygotowania aby efekt koncowy byl najlepszy z mozliwych. W trakcie tych przygotowan na celownik wzialem nogi a zwlaszcza dwuglowe uda. Dlatego juz od kilku miesiecy trenuje je dwa razy w tygodniu, raz konkretnie po plecach i drugi raz delikatniej przy czworkach. 2 tygodnie temu rozpocząłem swój okres [...]

[...] pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem 140kg w 10 powtórzeniach. Mój dzisiejszy [...]

[...] myśl mi przeszło dosłownie "kur.. znowu będę drugi" i oczywiście padło moje nazwisko jako zdobywcy drugiego miejsca... Cóż jestem przede wszystkim zadowolony z formy jaką udało mi się przygotować.Po Arnoldzie czułem ogromny niedosyt wiedziałem że zaj..łem ostatnie dwa,trzy dni i sporo mnie to kosztowało.Chciałem bardzo udowodnić moim kibicom [...]

[...] dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3 x 10/8/8 3.Wiosłowanie pół-sztangą 3 x 8 4.Przyciąganie linki dolnego wyciągu oburącz 3 x 10 [...]

[...] na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) [...]

Przykra wiadomosc :( Dzień nr 3 - niezaliczony :( - jednak zakwasy po 1 i 2 dniu tak trzymały że cwiczenie 1 i 2 wykonałem 3 ledwo że ledwo na czwartym padłem, + jeszcze jedna seria Zakwas to zakwas jak cię dopadnie to nie ma szans, myślę że jutro (dziś) uda mi się odrobić dzień nr 3 pozdro

ja dzisiaj cwicze 6 dzień ćiwcze przed smamym snem w tedy jestem zmęczony i wkłądam w to wszystkie sowje siły...kiedy napne mięsnie to są za***iscie twarde ale niestety mam do spalenia saedełka troszke ztego co wisziałem innym wychodzi więc i mnie się uda ... koncze chyba 35 grudnia :)

[...] to rano będe miał ochote sie zabić ze już tak 'daleko' zaszłem i wszystko zmaściłem! MOTYWACJA najważniejsza, jeżeli sie ją ma to sie ukończy A6W(chyba:P)mam nadzieje ze mi sie uda... a co do efektów to mieśnie nie brzuchu tak mi wy***ało, są chyba ze 3 razy mocniejsze...widać zarys sciany ale bez kratek:( JAK NARAZIE...mam nadzieje ;]

andy13 wiem że całego tłuszczyku tym nie spale, ale a6w + kilka aerobów i napewno się uda kosteczka na brzuch murowana A tak wogóle to dzisiaj mam 2 dzień i szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie tych ostatnich dni

[...] ze wymiekasz tak szybko. Nie badz cienias, walcz!! Wołek - podloz sobie jakis gruby koc, zeby nie lezec bezposrednio na podlodze, albo rozgrzewaj grzbiet przez A6W, jakies sklony itp. Nie wiem, czy mi sie uda wytrwac. Zaczyna sie sesja i sypiam po 4-6 godzin na dobe, a jeszcze wstac godzine wczesniej i sie katowac... uwierzcie mi.. nie chce sie

[...] po drugim dniu A6W, to dopiero początek ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę. Po treningu (dzisiaj 2 serie po 6 powtórzeń) pomimo wcześniejszej rozgrzewki bolą mnie mięśnie uda przy pachwinie (ale z przodu nie z boku - niestety nie wiem jak nazywa się ta konkretna partia mięśni). I tu pytanie - czy jest tak dlatego że te mięśnie mam słąbsze? (co [...]

[...] sie nie stalo, ale .. generalnie jeśli czegoś nie wiesz, to spróboj przeglądać wcześniejsze wiadomości, na miażdżącą większość pytań kiedyś padła już odpowiedź. Jeśli się uda uniknąć wielokrotnego odp. na te same pytania - to łatwiej tu będzie coś znaleźć. Tu nie chodzi o złośliwości tylko o użyteczność tego wątku. Aha, jeszcze jedno: mnie [...]

i jeszcze jedno, jak nie starczy mi sił, żeby prawidłowo wykonać jakiś dzień, to mam go wałkować tak długo aż mi się uda?

maro_sz_17 ja trzymam kciuki uda sie na bank jak bedziesz tylko chcial:) no musze wprowadzic diete ale narazie slabo bo powinienm sie dobrze odzywiac bo czeka maturka przede mna. Co do ciebie to wyglade mi sie ze osiagnales juz spore efekty, jak bys przestal to nie wiem czy duzo stracisz bo gore miesnie masz dobrze wyrzezbione (tak mi sie wydaje). [...]

[...] specjalnej diety nie mialem tylko jadlem głownie owoce i warzywa. powinno sie jesc malo a czesto. Na poczatku chudlem ok 2 kg na tydzien a pozniej troche wolniej 1 - 1,5 kg na tydzien. Łącznie zajelo mi moze 2-3 miesiace. wtedy nie znlem jeszcze A6W tylko robilem ok 100 zwyklych brzuszkow dziennie. Jak bedziesz mial motywacje to ci sie uda.